beforeheader desktop & mobile

beforeheader desktop & mobile

afterheader desktop & mobile

afterheader desktop & mobile

5 تمارين “غير تقليدية” لتكبير عضلات الذراع

 

 

إذا كنت تقوم بالعديد من التمارين المختلفة من أجل الحصول على ذراعين قويتين دون جدوى، فأنت بحاجة إلى مجموعة من التمارين الغير تقليدية التي تحسن الأمور لديك، وتعيد شحن العضلة ذات الرأسين بشكل كبير، وفيما يلي 5 تمارين محددة تقوم بهذا الدور.

1)تمارين الكابل بذراع أو بذراعين معا، ويجب أن تكون البكرة قصيرة في تلك التمارين، وهو ما يعني ممارسة جيدة لا ترتفع فيها لمسافة عالية فوق الكتفين، كما يمكنك استخدام أحمال أخف وزنا مع تكرار من 12: 15 مرة.

2)تمارين الدمبل مع أوزان كبيرة وزيادة تمدد الذراع لمدى طويل، مع التكرار من 8: 10 مرات لكل ذراع، وهو تمرين من شأنه يمح العضلة ذات الرأسين قوة كبيرة وحجم ضخم.

3)رفع الوزن مع وجود عائق يتمثل في مسند كرسي بانحدار 60 درجة مع التأرجح والحفاظ على المرفقين من أي ميل، والضغط في أعلى، وعدم أرجحة الذراع، والحصول على الامتداد والضغط الكامل لكل تكرار.

4)تمارين رفع الدمبل بالاعتماد على ذراع واحد ولمسافة بسيطة بتكرار من 12: 15 مرة، وهو ما يجعل من السهل زيادة دفع الدم في العضلة، مع نهاية التمرين.

5)تمارين الكابل المنحدر: وفي هذا التمرين تقوم بالاعتماد على مقبض بشكل حرف T مع بكرة منخفضة واتخاذ خطوة للامام، وحفظ المرفقين لاسفل قليلا خلف الجسم، ويمكنك من تغيير زوايا جسمك للحصول على أفضل وضع يمكن أن تقوم بالتمرين فيه.

 

anaman

تعليقات الزوار
جاري تحميل التعاليق...

شاهد أيضا

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. موافقالمزيد