للاتصال بمحمدية بريس الهاتف:23 46 83 61 06 - 0660063784         هل هي زلة لسان ؟ العطواني يعترف بإيمان صبير رئيسة لجماعة المحمدية             الاستاذ البقالي يوضح خروجه من مجموعة آخر أخبار المحمدية ويؤكد استعداده للتواصل والنقاش مع أي كان            
صحتي

هل تسخين الطعام في المايكروويف ضار؟

 
إعلان
 
tv قناة محمدية بريس

هل هي زلة لسان ؟ العطواني يعترف بإيمان صبير رئيسة لجماعة المحمدية


إختتام فعاليات مهرجان الرمى الذي نظمه النادي البلدي للمحمدية وسط أجواء راقية في التنظيم وتكريمات للم


رجل الأعمل السيد حسن زيرت يدبح ثور كبير لفائدة نزلاء دار المسنين بالمحمدية


مجلس عمالة المحمدية في خرجة إعلامية لتوضيح المشاريع المبرمجة بإقليم المحمدية


ضمن برنامج : هل يعلم السيد العامل ؟ حي الفتح 2 ببني يخلف يطلب النجدة


السيد هشام المدغري العلوي عامل عمالة المحمدية يعطي الإنطلاقة الرسمية للموسم الدراسي الحالي


جمعويون وحقوقيون بالمحمدية يوقعون ضد إحداث مطرح للنفايات السامة


الرئيس السابق لجماعة المحمدية السيد حسن عنترة في لقاء خاص ببرنامج : حوار على المباشر

 
النشرة البريدية

 
 

إليك نصائح “رجيم” مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع


أضف المقال إلى :
yahoo Facebook yahoo Twitter Myspace delicious Live Google

أضيف في 01 مارس 2019 الساعة 44 : 08


تُسارع الغالبيَّة إلى اتباع “رجيم ” سريع بهدف خسارة الوزن، عند زيادة هذا الأخير خمسة كيلوغرامات بصورة طارئة، على الرغم من الأمر قد لا يبلغ خواتيمه السعيدة دومًا! وفي هذا الإطار، يُعدِّد باحثون في كليَّة الطب بجامعة “هارفارد” بعض نصائح الـ”رجيم” المُساعدة في خسارة الوزن الطارئ (ما بين ثلاثة وخمسة كيلوغرامات)، وذلك في مدَّة وجيزة لا تتجاوز أسبوع:
1. الالتزام بمواعيد الوجبات
| يحلُّ موعد وجبة الفطور، بين السادسة والعاشرة صباحًا.
| يحلُّ موعد الوجبة الخفيفة، عند الثانية عشرة ظهرًا. وفي حال تأخَّر الفطور لبعد الحادية عشرة، يُنصح بتفويت الوجبة الخفيفة.
| يحلُّ موعد وجبة الغداء، بين الواحدة من بعد الظهر والثالثة منه.
| يحلُّ موعد الوجبة الخفيفة الثانية، عند الخامسة عصرًا.
| يحلُّ موعد وجبة العشاء، بين السادسة والثامنة مساءً.
| يحلُّ موعد الوجبة الخفيفة الثالثة، قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقلِّ، على أن لا يتجاوز موعدها العاشرة مساءً.

2. اتِّباع الإرشادات الآتية:
| من الضروري البُعد عن تفويت وجبة الفطور، على أن يكون محتواها وافر في “الكربوهيدرات” المفيدة.
| يُفضَّل تحضير وجبة الغداء مسبقًا لأخذها إلى العمل، على أن تلبِّي احتياجات الجسم اليوميَّة من العناصر الغذائيَّة.
| على وجبة العشاء أن تكون قليلة في محتواها الدهني وكثيرة بالمقابل في الـ”كربوهيدرات” المفيدة. مثلًا: سمكة كبيرة مشوية، مع كمٍّ وافرٍ من الخضراوات المُعدَّة وفق طريقة الـ”سوتيه”.

3. وزن الـ”بروتين”
يتوجَّب على الأنثى تناول حوالي 60 غرامًا من الـ”بروتين”، يوميًّا، وعلى الذكر 80 غرامًا منها. وفي هذا الإطار، يؤكِّد باحثون في عيادات “مايو كلينيك” الأمريكيَّة أن غياب الـ”بروتين” عن النظام الغذائي قد يشعر المرء بالتعب، مع دوره في ترهُّل الجلد وخفض الكتلة العضليَّة، في مقابل دور الإسراف في تناوله، ولا سيما اللحم الأحمر منه، في زيادة مستوى الدهون في الدم وارتفاع الشوادر الحُرَّة الناتجة عن عمليَّات الهضم والتمثيل الغذائي. ويستغرق اللحم الأحمر وقتًا أطول في الهضم، مُقارنةً بصنوف الغذاء الأخرى. ولذا، ينصح الباحثون بتناول السمك، كونه مصدرًا هامًا للـ”بروتين” ومنخفضًا في الدهون.

4. تلافي الدهون السيِّئة في التغذية
التحذير من تناول الأطعمة الحاوية الدهون، دعوة مشتركة بين خبراء التغذية، لارتفاع محتوى هذه الصنوف بالسعرات الحراريَّة، ولا سيَّما الزبدة والزيت والسمن النباتي والحلويات والمُعجَّنات السُكَّرية. علمًا بأن 50% من الدهون التي نستهلكها، مصدرها الصلصات والمأكولات المقليَّة واللحوم الدسمة. وفي هذا الإطار، يصنّف الباحثون أنواع الـ”بروتين” وفق محتواها من الدهون، كالآتي:
| اللحم قليل الدهون (الطيور الداجنة والدجاج منزوع الجلد (الفيليه) والأرانب والعجول بعض أجزاء الأبقار (الفيليه) والأسماك).
| اللحم المدهن (الأبقار وأفخاذ الخراف والبطّ).
| اللحم المدهن جدًّا (أكتاف الأغنام وضلوعها والأوز وضلوع الحملان وأفخاذ الأبقار).

5. البعد عن تناول الطعام خارج الوجبات الرئيسة
تهدف الأفكار الآتية إلى التقليل من تناول الطعام، خارج الوجبات الرئيسة:
| البعد عن جعل الطعام في متناول اليد دائمًا.
| مُغادرة المائدة قبل الإحساس بالشبع، مع المضغ الجيِّد للأكل.
| ضبط الكمِّ المتناول من الوجبات الخفيفة، عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات الرئيسة.
| شغل التفكير بأمور أخرى غير الطعام، مثل: التخطيط لمشروع نزهة مع الأصدقاء، أو ممارسة الرياضة، أو تنظيم بعض الأنشطة الاجتماعيَّة مع العائلة.







 

 
 
...

             

أضف تعليقك على الخبر
* كاتب التعليق
* عنوان التعليق
  * الدولة
* التعليق



كيف تقتل صحافيا؟

سلفيون بمراكش يتهمون المخزن بالوقوف وراء تفجير أركانة :لا سلفي لا وهابي. المخزن هو الإرهابي"

اكسبي عائلة زوجك في الزيارة الاولى وحافظي على طابع رسمي لطيف وودود

زوجي لا يتحدث معي

رسالة مفتوحة إلى ندية ياسين

يهودي ينشئ أكبر مركز للدعارة المقننة بتطوان ويعلن تحديه للسلطات المغربية

أم كلثوم : كروان الطرب الأصيل الخالد

العطور - اختيار العطور ووضعها

فعاليات المجتمع المدني بالمحمدية تنظم مسيرة شعبية بمشاركة مئات الساكنة

حياتي غذاب

إليك نصائح “رجيم” مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع





 
لكِ

الغذاء الصحي وأثره على صحة المرأة

 
إعلان
 
اخبار المحمدية

الاستاذ البقالي يوضح خروجه من مجموعة آخر أخبار المحمدية ويؤكد استعداده للتواصل والنقاش مع أي كان


سهيل ماهر عضو حزب البيئة يستنكر الانزال الكثيف لحراس السيارات واستنزاف جيوب السائقين الغلابة


قراءة واستجمام .. حمراوي يوقع كتابه الثاني (رسائل تربوية) بقلب شاطئ الصابليت


مسابقة ملكة جمال زناتة 2019

 
تكنولوجيا

على غرار انستجرام.. فيس بوك يخطط لإخفاء عدد "اللايك" بالمنشورات


أمريكا تحظر نقل أجهزة الحاسوب من نوع “آبل” على الطائرات

 
خدمات محمدية بريس
 

»   مواقع صديقة

 
 

»   سجل الزوار

 
 

»   القران الكريم

 
 

»  مواعيد القطار

 
 

»  رحلات الطائرات

 
 

»  حالة الطقس بالمحمدية

 
 

»  اوقات الصلاة بالمحمدية

 
 

»  شاهد القناة الاولى

 
 

»  شاهد 2M

 
 

»  إستمع للاذاعات المغربية

 
 
البحث بالموقع
 

*جميع المقالات والمواضيع المنشورة في الموقع تعبر عن رأي أصحابها وليس للموقع أي مسؤولية إعلامية أو أدبية أو قانونية

 شركة وصلة   تنويه  اعلن معنا  فريق العمل