للاتصال بمحمدية بريس الهاتف:23 46 83 61 06 - 0660063784         توقيف « بزناز كبير » بمدنية المحمدية             هل تريدين خسارة كيلوغرامين من الوزن في 10 أيام؟ هنا الحل            
صحتي

طريقة فعالة للوقاية من الأزمات القلبية

 
إعلان
 
tv قناة محمدية بريس

جمعية مساندة مرضى السكري بالمحمدية تنظم نشاطا طبيا يصادف اليوم العالمي لداء السكري


خطيـــر .. العثور على رأس حمار في مدينة المحمدية


نشرة اخبار محمدية بريس وعنوانها البارز: التصويت بالاجماع على رفض ميزانية الجماعة


شركة التهيئة زناتة تنظم نهائي مسابقة اكتشاف مواهب أطفال زناتة في مجالات الفن والثقافة


انعقاد الملتقى الوطني للصحافة الالكترونية وسط "ارتباك كبير"


عامل عمالة المحمدية يترأس لقاء تواصليا بمقر العمالة حول التوقيت المدرسي


جمعية الصناع والمقاولين والحرفيين وأحياء زناتة ينظمون ندوة صحفية حول ملف زناتة بفندق نوفو طيل


عامل عمالة المحمدية يترأس مراسيم الإنصات للخطاب الملكي بمناسبة ذكرى المسيرة الخضراء


عامل عمالة المحمدية يفتتح المركز الصحي بالفتح 1 ويعطي انطلاقة إنجاز السوق النموذجي بعين حرودة


نشرة اخبار العاشرة 2018.11.05 بقناة محمدية بريس وأبرز عناوينها دورة الميزانية


حسن عنترة رئيس جماعة المحمدية يعطي انطلاقة العمل لأجهزة نُظُم إدارة طوابير الانتظار


هذا ماقالة حسن عنترة هذا الصباح بخوص دورة الميزانية وآخر التطورات في قضية عزله


عباسي : المواطن ماصوطش على المستشارين والاعضاء باش يرفضو الميزانية..والله يعطيهم لعقل.


القهر والمعاناة تُخرج سكان المشروع بالمحمدية للاحتجاج والتنديد


مدرسة فضاء لينا بالدارالبيضاء لتعليم الحلويات لتأهيل المتدربين للعمل في الفنادق


جمعيات المجتمع المدني بالمحمدية في ضيافة المختبر المركزي للتحليلات الطبية بالمحمدية


ها المعقول..سمعو اش قالت هاذ السيدة بالمحمدية عن استمرار التوقيت الصيفي طول العام


برنامج احداث الساعة بقناة محمدية بريس يناقش قرار الحكومة اعتماد التوقيت الصيفي طوال العام


? Info en Face : quel plan de sauvetage pour la SAMIR


وفد طلابي من جامعة الاخوين في زيارة استطلاعية لشركة كتبية لاستكشاف تجربتها الرائدة عن قرب


برنامج نقاش على المباشر يتطرق لجماعة عين حرودة زناتة في كل مواضيعها


السيد علي سالم الشكاف عامل عمالة المحمدية في زيارة تفقدية لمجموعة من المشاريع التنموية بالمحمدية


بنبرة هادئة السيد هشام أيت منا يرد عن اتهامات النائب السابع لرئيس المجلس الجماعي للمحمدية


رحيم عباسي النائب السابع لرئيس المجلس الجماعي للمحمدية يتهم السيد هشام أيت منا


مواطنون بالمحمدية يتناقضون في تصريحاتهم التي تدعم الرئيس عنترة


إدراج نقطة اقالة عنترة بدورة المجلس والتي اعتبرهاالرئيس غير قانونية لكونه لم يتوصل بالحكم القضائي


شركة التهيئة لزناتة تعقد ندوة صحفية ومديرها العام يعلن عن موعد استقبال أول فوج من سكانها


بعد فاجعة بوقنادل..مغاربة يوجهون أصابع الاتهام لمكتب


"مسلسل" دورة أكتوبر لبلدية المحمدية لم يكتمل بعد، وتأجيل نقطة الإقالة ليوم الخميس 18 أكتوبر


ارتسامات فاعلين جمعويين ومستشارين بجماعة بني يخلف حول مقر محمدية بريس الجديد وبرامجها التفاعلية

 
النشرة البريدية

 
 

المشي وفقدان الوزن: ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟


أضف المقال إلى :
yahoo Facebook yahoo Twitter Myspace delicious Live Google

أضيف في 26 شتنبر 2016 الساعة 48 : 13


لقد سبق وأن تحدثنا عن فوائد المشي الكثيرة على الصحة. فهو يرفع الروح المعنوية، ويخفف من التوتر، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم والمزيد من الفوائد الصحية الأخرى.

 

فمن المعلوم أن القليل من التمارين تعتبر فعالة لجسمنا بنفس الطريقة كالخروج للمشي كل يوم. ومع ذلك، هل من الممكن أن نخسر العديد من الكيلوغرامات لمجرد القيام بالمشي؟

 

الإجابة هي نعم ذلك ولكي تحصلي على نتائج المرجوة ما عليك سوى الأخذ بهذه النصائح لتصلي للجسم الذي تحلمين به عن طريق حصص من المشي فقط.

هل من الممكن انقاص الوزن عن طريق المشي؟

كما سبق وأجبنا نعم فكل نشاط بدني يتطلب منك بدل بعض الجهد من شأنه أن يساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. فمجرد المشي كل يوم بوتيرة منتظمة ولوقت محدد يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية وخفض إحتياطي الدهون وبالتالي خسارة الوزن.

 

لكن بالإضافة إلى المشي المنتظم, يجب الحرص على سلامة نظامنا الغذائي، والحد من الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية السكرية.

 

ما هي العوامل التي ينبغي أخذها بعين الاعتبار من أجل إنقاص الوزن أثناء المشي؟ 

كم من الوقت يجب أن أمشي؟

للحصول على نتائج واضحة منذ الأشهر الأولى، فالمثالي هو المشي لمدة نصف ساعة مرتين في اليوم، صباحاً ومساءً. فهذه الممارسة ممتازة للجسم، وستساعدك على حرق الدهون وإكتساب المزيد من العضلات.

 

أما إن كنت ترغبين فقط في تحسين صحتك, وحالتك المعنوية ووظائفك الحيوية، فيكفي المشي لمدة نصف ساعة يومياً. لذا فلإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية، من الضروري وضع برنامج للمشي بمعدل مرتين يومياً على الأقل.

ما الوتيرة التي يجب أن أمشي بها؟

يكفي المشي بوتيرة معتدلة, كما يمكنك رفع من سرعتك ان أردت ذلك لكن دون أن تصل حد الجري فهذا كفيل الى تحقيق هدفك بحرق الدهون الزائدة وإنقاص وزنك. 

 

وهذه بعض النصائح التي من شأنها مساعدة أكثر وجعل من حصة المشي التي ستقومين بها أكثر فعالية : 

 

ليس من الجيد إتخاذ خطوات واسعة و كبيرة, بل يكفي مجرد المشي بشكل سريع. مع إيلاء الإهتمام لحركة الكاحلين, والتركيز على لحظة ملامسة الكعب للأرض.

 

إرخي كتفيك وإبتعدي عن التوتر وركزي جل تفكيرك في طريقة مشيك فقط وابتعدي عن الأفكار التي من شأنها تشويشك. حاولي أن تستمتعي بحصة مشيك قدر الامكان.

 

من الجيد التأكد من وضعية رأسك عند المشي الذي يجب أن يكون مستقيم لكي تتجنبي آلام الرقبة فيما بعد  أو الشعور بالدوار أتناء المشي. ولا تنسى وأنت تمشين، أن تكون عينيك مركزة على مسافة 6 أمتار أمامك. هذا سوف يساعدك في الحفاظ على الوضعية الطبيعية لرأسك دون الشعور بثقل في الرقبة.

 

يجب أن تكون جميع حركات الجسم لينة وعلى نحو سلس وطبيعي دون الشعور بالانزعاج أو الضغط.

 

العديد من الأشخاص لا يعرفون كيفية وضع اليدين عند المشي. لذا فالخيار الأفضل هو ثنيهما بحوالي 90 درجة. فعند المشي، من المهم أن تتحرك يديك معك بشكل طبيعي دون إبعادها عن الجسم الذراع اليسرى إلى الأمام مع القدم اليمنى، والعكس صحيح.

 

تذكري أنه يجب أن يتم إغلاق قبضات يديك وأنت تمشين لأن هذا يمكن أن يضر الدورة الدموية في ذراعيك. لذا إجعلي يديك مسترخيتان.

 

إختاري بيئة جيدة للمشي من الأفضل عدم إختيار منطقة مليئة بالحجارة أو الحصى عند المشي. فهذا سيجعل خطواتك صعبة ويمكن أن يسبب لك إصابة في الورك أو إلتواء بسيط. من المستحسن المشي على سطح مستو مثل الحدائق...

 

من المهم أيضاً اختيار أحذية مريحة ومغلقة بشكل جيد، بحيث يمكنك حماية قدميك من الأضرار. وتذكري أيضاً ارتداء ملابس مريحة و فضفاضة. ولا تنسي قنينة الماء.







 

 

 

 

 

 


 

 

 

 
 
...

             

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

أضف تعليقك على الخبر
* كاتب التعليق
* عنوان التعليق
  * الدولة
* التعليق



اربعة عشر سببا تدعو لإسقاط نظام بشار الأسد

نزوة

صحيفة الغارديان: الغرب لا يريد رحيل الأسد

لونا الشبل: "الجزيرة" تخدم "مخططات الإطاحة بالنظام السوري"

مواسمُ تعبيرٍ وتغبيرٍ أم حملاتُ تغييرٍ وتعيير!

الفلفل الحار مفيد للدورة الدموية

أميركا تتحرك بحذر تجاه القادة السوريين

لونا الشبل تتهم "الجزيرة " بخيانة "الأمانة" والقاسم ينفي الاستقالة

اللاعبون المغاربة: أسود مع وقف التنفيذ

قوات الامن تعتقل المئات في انحاء سوريا

حوار مع السيد الأمين الإقليمي لحزب الأصالة والمعاصرة بالمحمدية

مريضة سابقة بالسرطان تحول حبوب وأقراص العلاج القديمة إلى مجوهرات!!

الوجه لا لباس له

تجنب الوصول الى حالات الطلاق

لماذا لم تزعزع عاصفة الربيع العربي أركان النظام الجزائري

كيف ينظر المغاربة إلى الإنتخابات البرلمانية المقبلة...؟

بداية الشوط السياسي الثاني (بنكيران والهمة )

كيف يتم تضخيم الأصوات فى الأذن لدى الإنسان؟

8 إشارات تدل على أنك تحبينه بجنون

المنشطات الجنسية أوهام أم حقيقة





 
لكِ

هل تريدين خسارة كيلوغرامين من الوزن في 10 أيام؟ هنا الحل

 
إعلان
 
اخبار المحمدية

توقيف « بزناز كبير » بمدنية المحمدية


الاستفادة من القاعات الرياضية وملاعب القرب أصبح بالمجان واستخلاص الواجبات يجر للمساءلة القانونية


لهذه الاسباب...القناة الالكترونية الاولى بمدينة المحمدية "محمدية بريس"تتوقف عن العمل


عامل عمالة المحمدية يعقد لقاء تواصليا مع مدراء المؤسسات التعليمية وجمعيات الاباء


النجم العالمي L'algerino في زيارة لفندق Novotel Mohammedia التابع لمجموعة مفضل بمدينة الزهور


في مشهد مأساوي.. حارس المنتخب المغربي يعرض قفازاته للبيع بسبب الفقر والحاجة


أغلبها اعتداءات جسدية..أمن المحمدية يوقف 625 شخصا في حالة تلبس خلال أسبوع


بعد قرار حجز ممتلكات العمودي..عمال لاسامير يراسلون العثماني ولفتيت وبنشعبون


المحكمة التجارية تحجز على ممتلكات الملياردير العمودي مالك مصفاة لاسامير بالمغرب !

 
مختلفات

الدارالبيضاء تحتضن في مابين 8 و14 نونبر الجاري 2018 الدورة الخامسة لمعرض كتاب الطفل والناشئة


البرلماني غيات يسائل الوزير بنعبد القادر عن قرار الحكومة الانفرادي والاستعجالي للحفاظ على “الساعة “


عبد الوافي الحراق يقوم بتشريح الجسم الصحفي تشريحا دقيقا لمن يرغب في استيعاب الدرس جيدا


ارتياح كبير وسط الجسم الاعلامي الوطني بعد انتخاب الاعلامي يونس مجاهد رئيسا للمجلس الوطني للصحافة


الهاشمي مدير وكالة المغرب العربي للأنباء يقدم خدمات لخصوم المغرب


ولاة وعمّال المملكة يتحركون لتحسين مناخ الأعمال


بلاغ حول الإعتداء على الزميلة سهام عطالي صحفية بمجلة موقع لالة فاطمة


بعد إدانة الشاب المتسبب في الحادثة التي أودت بحياة زوجة الراحل محمد مجيد هذا بلاغ توضيحي لوالدته


الحكومة والاتحاد العام لمقاولات المغرب.. تعزيز آليات العمل المشترك للدفع بالنمو الاقتصادي


الرئيس الصيني يشيد بالدور الكبير لجلالة الملك في افريقيا

 
تكنولوجيا

أحصل الآن على الوضع المظلم في الواتس آب بهذه الطريقة الجديدة !


واتساب يبدأ بعنونة الرسائل المعاد ارسالها بكلمة Forwarded

 
البحث بالموقع
 
أخبار الرياضة

المنتخب المغربي يواجه منتخب تونس وديا في هذا التاريخ


ريال مدريد يتعاقد مع نجم جديد لترميم الصفوف


الوداد يكتفي بالتعادل السلبي أمام النجم الساحلي التونسي بكأس زايد للأندية الأبطال


اجتماع فني لهيرفي رونار قبل موقعة مالاوي


200 مليون يورو من ريال مدريد لضم النجم السوبر


150 ألف درهم تكلفة معسكر الرجاء بالمحمدية


الفيفا يغرم المغرب بعد مباراة كأس العالم 2018

 
خدمات محمدية بريس
 

»   مواقع صديقة

 
 

»   سجل الزوار

 
 

»   القران الكريم

 
 

»  محمدية قران

 
 

»  مواعيد القطار

 
 

»  رحلات الطائرات

 
 

»  حالة الطقس بالمحمدية

 
 

»  اوقات الصلاة بالمحمدية

 
 

»  بورصة الدارالبيضاء

 
 

»  شاهد القناة الاولى

 
 

»  شاهد 2M

 
 

»  شاهد قناة الجزيرة

 
 

»  شاهد قناة العربية

 
 

»  شاهد البي بي سي

 
 

»  راديو أم كلثوم

 
 

»  إستمع للاذاعات المغربية

 
 

»   أرقام مفيدة

 
 

»  الدليل القانوني للجماعات المحلية

 
 

»  euro news

 
 

»  راديو سوا

 
 

»  النــــــظام الــــــــداخلي لجــــــماعة المــــــحمدية

 
 

*جميع المقالات والمواضيع المنشورة في الموقع تعبر عن رأي أصحابها وليس للموقع أي مسؤولية إعلامية أو أدبية أو قانونية

 شركة وصلة   تنويه  اعلن معنا  فريق العمل